Групповые занятия для взрослых

Расписание групповых занятий для взрослых 

ПЛАВАНИЕ В ЛАСТАХ

Продолжительность: 45 мин.

Занятия проходят в 50-метровом бассейне.

Тренировка предназначена для полной проработки практически всех групп мышц, при полном отсутствии опорной нагрузки на суставы и позвоночник. Особенный акцент делается на мышцы спины и ног.

На занятии всем членам группы будет предоставлен специальный инвентарь: ласты, дыхательная фронтальная трубка и маска, использование которого значительно облегчает обучение плаванию.

В воде существенно облегчается выполнение движений, а волнообразные движения пояснично-крестцового отдела позвоночника и ног производятся при полном отсутствии опорной нагрузки на них. Несмотря на то, что движения в суставах производятся с минимальной амплитудой, плечевые суставы фиксированы (кроме плавания «руки кроль»), укрепляются мышцы, тело адаптируется к нагрузкам различной интенсивности, развивается выносливость.

Во время плавания в ластах также происходит интенсивный массаж кожи, подкожной жировой клетчатки и мягких тканей набегающим потоком воды. Идет долговременная физическая работа в горизонтальном положении, в котором усиливаются мышечные сокращения, венозный отток крови и лимфоотток.

Благодаря плаванию в ластах ноги становятся стройными и более сильными, нормализуется артериальное давление, улучшается способность организма к терморегуляции, происходит профилактика застойных явлений в области малого таза.

Также плавание в ластах – это отличное средство для профилактики изменений и нарушений осанки.

ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ

НАЧАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ

Тренер: Колмаков Дмитрий Владимирович
Продолжительность: 45 мин.


Занятия проходят в 17-метровом бассейне, с последующим переходом в 25-метровый бассейн.
Отлично подходит тем, кто не умеет плавать, держаться на воде и боится глубины
На занятии, прежде всего, научат не боятся воды, а также покажут базовые навыки плавания. Во время тренировки используются упражнения по обучению работе ногами, синхронизации движений руками и ногами, упражнения на расслабление в воде, а также направленные на формирование правильного дыхания.
Упражнения подбираются индивидуально, с учетом уровня и способностей тренирующихся.

ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ

Продолжительность: 45 мин.

Занятия проходят в 25 и 50-метровом бассейнах.
Подходят тем, кто умеет плавать или не умеет, но не боится глубины и умеет держаться на воде.
На занятии научат плаванию в стилях кроль, баттерфляй, на спине и брасс, поставят или помогут улучшить технику плавания, а также научат плавать быстрее и с наименьшими усилиями.
Предусмотрен индивидуальный подход к каждому члену группы,
Упражнения подбираются индивидуально, с учетом уровня и способностей тренирующихся.

ЗДОРОВАЯ СПИНА

Тренер: Орехов Дмитрий Владимирович
Продолжительность: 45 мин.

Занятия проходят в 17-метровом бассейне.
Занятия в группе «Здоровая спина» представляют собой комплекс упражнений, направленных на тренировку мышц спины и брюшного пресса, укрепление мышц-стабилизаторов, которые обеспечивают поддержку позвоночнику. Обязательная часть занятия – непосредственно плавание. Стиль плавания тренер подбирает индивидуально, в зависимости от проблем и задач каждого члена группы. Тренировки заканчиваются растяжкой и полным расслаблением.
На занятии всем членам группы будет предоставлен специальный инвентарь: гантели, нудлы и т.п. Все упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам, вне зависимости от уровня физической подготовки.
В воде нагрузка на позвоночник минимальна, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения. Данные тренировки помогут улучшить осанку, а также сделают тело более гибким и физически подтянутым.
ВНИМАНИЕ! Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением 2-3 степени, остеопорозом и другими заболеваниями, которые непосредственно влияют на осанку, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, получить справку о допуске к занятиям плаванием с указанием диагноза, и перед началом занятий сообщить тренеру о том, какие упражнения делать запрещено.

АКВААЭРОБИКА

Тренер: Гражданинова Марианна Александровна
Продолжительность: 45 мин.

Занятия проходят в 25-метровом бассейне. 
Аквааэробика - это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Благодаря тому, что упражнения проводятся в воде, интенсивность нагрузки увеличивается, а помимо мышц, задействованных непосредственно при выполнении движения, подключаются также мышцы-стабилизаторы. При этом нагрузка на позвоночник и суставы минимальна, поэтому аквааэробикой могут заниматься люди практически всех возрастов.
Тренировки в воде дают минимальную нагрузку на сердце и улучшают кровоток, оказывают благотворный эффект на нервную систему. Вода помогает снизить уровень молочной кислоты в мышцах и сделать кожу более упругой и эластичной.
Занятия нацелены на общее оздоровление, укрепление опорно-двигательного аппарата и коррекцию веса, а также отлично ограждают от стрессов и депрессий, нормализируют сон.

АКВАПИЛАТЕС

Тренер: Гражданинова Марианна Александровна
Продолжительность тренировки 45 мин.


Занятия проходят в 17-метровом бассейне. Пилатес в воде подходит тем, кто хочет укрепить мышцы без значительного увеличения мышечной массы. Упражнения помогают «вытянуть» позвоночник и исправить осанку, при этом дают минимальную нагрузку на суставы. Также при регулярных занятиях улучшается микроциркуляция кожи, что позволяет сгладить неровности кожи и повысить ее эластичность.
Большинство упражнений выполняются с помощью специального оборудования: нудла для плавания, гантелей и пр. Интенсивность упражнений можно менять, занимаясь на разной глубине.